Fuerza, sensibilidad y salud: Todo lo que la musculatura pélvica hace por ti
En Nirvanax hablamos mucho de placer, pero sabemos que el placer real empieza por el bienestar y la salud de tu cuerpo. El suelo pélvico es un gran desconocido para muchísimas personas, a pesar de ser la base que sostiene órganos clave como la vejiga, el útero y el recto.
Tener un suelo pélvico tono y flexible no solo previene molestias físicas a lo largo de la vida; también multiplica la sensibilidad y la intensidad de tus sensaciones. Aquí te explicamos cómo cuidarlo de forma sencilla y sin complicaciones.
1. ¿Qué es exactamente el suelo pélvico y por qué importa?
Imagina un conjunto de músculos y ligamentos que forman una especie de "hamaca" en la base de la pelvis. Esta musculatura tiene dos funciones principales:
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Sostén físico: Mantiene en su sitio tus órganos pélvicos y controla los esfínteres.
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Respuesta íntima: Durante la excitación y el orgasmo, estos músculos se contraen de forma rítmica. Un suelo pélvico sano y ejercitado permite contracciones más intensas y mayor riego sanguíneo en la zona.
2. Factores que debilitan tu suelo pélvico
El paso del tiempo no es el único factor. Hay hábitos y situaciones cotidianas que pueden debilitar o hipertonificar (tensar en exceso) esta zona:
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Deportes de alto impacto: Correr, saltar o levantar peso sin una buena gestión de la presión abdominal.
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Embarazo y posparto: El peso y los cambios hormonales someten a la zona a un gran esfuerzo.
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Estrés y ansiedad: El estrés hace que apretemos la mandíbula... ¡y también la pelvis de forma inconsciente!
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Malas posturas o estreñimiento crónico: Hacen que ejerzamos presión continua hacia abajo.
3. Herramientas y ejercitadores: Esferas y pesas pélvicas
Para entrenar esta musculatura no basta con "apretar" de vez en cuando; hace falta constancia y progresividad. Los ejercitadores y esferas son tus mejores aliados:
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Esferas chinas / Bolas de Kegel: Contienen una pequeña bola de metal en su interior que vibra levemente con tus movimientos diarios. Esa vibración provoca contracciones involuntarias en los músculos para mantenerse en su sitio, tonificando sin que apenas te des cuenta.
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Ejercitadores con pesos progresivos: Kits que te permiten empezar con pesos muy ligeros e ir aumentando a medida que ganas fuerza.
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Ejercitadores biofeedback / Inteligentes: Dispositivos que se conectan a tu móvil mediante una app para guiarte en los ejercicios de Kegel y medir tu progreso en tiempo real.
4. Rutina básica para empezar a ejercitarte
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Encuentra el músculo: La forma más fácil de identificarlo es imaginar que quieres aguantar las ganas de orinar o expulsar gases (¡ojo! no lo hagas mientras orinas en el baño, solo imagínalo).
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Contrae y eleva: Aprieta esos músculos hacia adentro y hacia arriba durante 3 a 5 segundos.
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Relaja completamente: La relajación es TAN importante como la contracción. Tómate otros 5 segundos para soltar toda la tensión.
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Repite: Realiza series de 10 repeticiones, 2 o 3 veces al día. Puedes hacerlo sentad@, tumbad@ o mientras caminas.
Nota Nirvanax: Si sientes dolor, molestias o inconfort, consulta siempre con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico antes de continuar.
Beneficios que notarás con el tiempo
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Mayor control y prevención de pérdidas de orina.
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Mejor recuperación tras el parto o cambios hormonales (como la menopausia).
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Sensaciones mucho más vívidas, conscientes e intensas en tus momentos de intimidad.